נסיעה אחורית בכבלים
עצות מומחים
שמרו על קיפול קל במרפקים לאורך כל התרגיל כדי לשמור על מתח במרפקים ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- קשרו ידית חבל לפולי גבוה ואחזו בה בשתי הידיים.
- עמדו מול המכונה, רגליים ברוחב הכתפיים.
- האריכו את הידיים ודחקו את החבל קדימה בגובה הכתף.
- החזירו למיקום ההתחלתי באטימות ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר נסיעה אחורית בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נסיעה אחורית בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס60%
משני
כתפיים40%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נסיעה אחורית בכבלים?
נסיעה אחורית בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נסיעה אחורית בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נסיעה אחורית בכבלים מתאים למתחילים?
נסיעה אחורית בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
