הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ובשליטה, מתמקד בהארכה מלאה של הזרועות כדי לעורר את הטרייספס בצורה מלאה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, תופס ברבל עם אחיזה מעל.
- שמור על מרפקים קרובים לראש ומכוונים קדימה.
- האריך את הזרועות כדי להרים את הברבל מעל לראש.
- הוריד את הברבל למקום ההתחלתי מאחורי הראש באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה?
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה מתאים למתחילים?
כן, הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
