צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)
עצות מומחים
השארו את הכתפיים שלכם מורדות ואחורה כדי למנוע מהן לקחת על התנועה.
שלבי ביצוע
- כרעו על כרית העזרה ותאחזו בידיים באחיזה פנימית.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים לזווית של 90 מעלות.
- החזירו את עצמכם למצב התחלתי, במובנה של שימוש בשרירי השריר הקדמי.
עקוב אחר צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס70%
משני
חזה15%
כתפיים10%
טרפזים5%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)?
צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) מתאים למתחילים?
צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
