טבילה על הרצפה עם כיסא
עצות מומחים
שמרו על כיוון המרפקים האחורי ומנעו מפריצתם כדי למקסם את השילוב של השרירים הטריצפס.
שלבי ביצוע
- שבו על קצה הכיסא עם הידיים מונחות ליד הירכיים, האצבעות מצביעות קדימה.
- הרימו את הירכיים מהכיסא, תומכים במשקל הגוף על ידי הידיים.
- הורידו את הגוף על ידי קיפול המרפקים עד שהזרועות העליונות שלכם מקבילות לרצפה.
- דחפו דרך הכפות כדי להאריך את המרפקים ולהרים את הגוף חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילה על הרצפה עם כיסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילה על הרצפה עם כיסא מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
טרייספס30%
משני
כתפיים15%
גב10%
טרפזים5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טבילה על הרצפה עם כיסא?
טבילה על הרצפה עם כיסא מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טבילה על הרצפה עם כיסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טבילה על הרצפה עם כיסא מתאים למתחילים?
טבילה על הרצפה עם כיסא מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
