מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק
עצות מומחים
שמור על כיוון המרפקים קדימה והימנע מלהרחיקם לצדדים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב היפים, תופסים בקבוק בשתי הידיים מעל לראש.
- שמרו על כיוון המרפקים ליד הראש בזמן שאתם מורידים את הבקבוק אחורה לרקע הראש.
- נטו את הזרועות כדי להרים את הבקבוק חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק?
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק מתאים למתחילים?
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
