סיבוב אגן קדמי בעמידה
עצות מומחים
השמר על תנועות מבוקרות ומכוונות כדי למקסם את העיסוק של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים על הירכיים.
- הרימו רך אחת לרמת הירך, שומרים על הרך השני ישר.
- סובבו את הרך המורם לצד, ואז כפלו אותו לכיוון הגוף.
- הפכו את התנועה, האריכו את הרך חזרה ואז הורידו אותו.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סיבוב אגן קדמי בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב אגן קדמי בעמידה מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, טרייספס, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית25%
עכוז25%
טרייספס25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב אגן קדמי בעמידה?
סיבוב אגן קדמי בעמידה מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עכוז, טרייספס, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב אגן קדמי בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב אגן קדמי בעמידה מתאים למתחילים?
סיבוב אגן קדמי בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
