מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה
עצות מומחים
שמור על מרפקים קבועים וקרובים לראש כדי לבידל את שרירי השרירים באופן יעיל במהלך ההארכה.
שלבי ביצוע
- עמוד באמצע מכונת כבלים עם שני פוליים גבוהים.
- אחוז בכל ידית באחיזה חופשית וצא קדימה לתוך עמדה משוננת.
- התקלקל קדימה מעט, שמור על המרפקים קרובים לראש שלך.
- הארך את הזרועות שלך למטה, חוצה אותם זה על זה בחלק התחתון של התנועה.
- חזור למיקום ההתחלתי באט, שמור על מתח בשרירי השרירים.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה?
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה מתאים למתחילים?
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
