טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)
עצות מומחים
שמרו על המרפקים קרובים לגופכם כדי לוודא שהעיקרון יישאר על הטריצפים ולא על החזה.
שלבי ביצוע
- כוונו את המכונה לגובהכם ובחרו את המשקל המתאים.
- שבו על המכונה עם הגב נגד המשענת ואחזו בידיות.
- לחצו על הידיות עד שהזרועות שלכם מושלמות מתיחה.
- הרימו באט את הידיות חזרה למקום ההתחלתי, במהלך שמירה על מתח בטריצפים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס40%
משני
כתפיים20%
גב20%
טרפזים10%
חזה10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)?
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) מתאים למתחילים?
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
