בעיטה אחורית עם חבל
עצות מומחים
שמרו על נעילת המרפק כדי לבידל את שרירי הטריצפס באופן אפקטיבי בלי להעליב את שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- קשרו חגורת קרסול למערכת משוט תחתונה ואז קשרו את החגורה לקרסול שלכם.
- פנו למערכת הכבלים, אחזו במסגרת לתמיכה וכפיתו את הברך בצורה קלה.
- שמרו על גב ישר, הרימו את הרגל המשוקלת אחורה בקשת חלקה עד שהברך שלכם נטויה לחלוטין.
- החזירו באופן איטי את הרגל למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו את הרגלות.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם חבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם חבל?
בעיטה אחורית עם חבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם חבל מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
