שכיבות שמיכה צידיות
עצות מומחים
שמרו על מעורבות הליבה ועל שורה ישרה מהראש עד לעקבים כדי למקסם את המעורבות השרירית.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום סטנדרטי של דחיפות.
- הורידו את הגוף לעבר יד אחת בזמן שתוקפים את המרפקים.
- דחפו חזרה למעמד ההתחלתי.
- הורידו את הגוף לעבר היד הנגדית וחזרו על התהליך.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה40%
טרייספס30%
משני
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
