תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה וצעדו ברגליים שלכם במרווח של כ-4 רגליים.
2. פנו את הרגל הימנית שלכם בזווית של 90 מעלות ואת הרגל השמאלית שלכם פנויה קצת פנימה.
3. הטו את הברך הימנית שלכם מעל הקרסול הימני שלכם.
4. הניחו את היד הימנית שלכם על השוק הימני שלכם או את היד הימנית שלכם על הרצפה מחוץ לרגל הימנית שלכם.
5. האריכו את הזרוע השמאלית שלכם מעל הראש, כף היד פונה מטה.
6. פנו את הראש להסתכל על כף היד השמאלית שלכם והחזיקו את התנוחה למספר נשימות.
7. חזרו על התנוחה בצד הנגדי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

בטן30%

ירך קדמית30%

טרייספס10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות