בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול מכונת הכבלים עם התוספת של החבל בהגדרה הנמוכה.
2. התעקשו בירכות בזווית של 45 מעלות, שומרים על גב ישר.
3. אחזו בחבל בשתי הידיים באחיזה נייטרלית.
4. שמרו על המרפקים קרובים לגוף והאריכו את הידיים אחורה עד שהן יהיו ישרות.
5. השהו וכווצו את השרירים האחוריים, ואז החזירו למקום ההתחלתי באטימות.
6. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.