מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף
עצות מומחים
השתמש בתנועות רעידה קטנות כדי לשמור על מתח קבוע על הטריצפס לאורך כל הסט.
שלבי ביצוע
- היכנס למצב התעקש עם גב ישר.
- קשר את המרפקים והשמור עליהם קרובים לגוף.
- הארכת הידיים אחורה והתחל לרעוד אותם למעלה ולמטה בטווח תנועה קטן.
- המשך לרעוד למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף?
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף מתאים למתחילים?
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
