לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ואל תעשו קשר בגב כדי לוודא שהמוקד נשאר על הטריצפס.
שלבי ביצוע
- השכבו על מזרועות השכיבה עם משקולת ביד אחת, באחיזה נייטרלית.
- לחצו את המשקולת למעלה עד שהיד מושלמת מתוחה מעל הכתף.
- הורידו את המשקולת למצב ההתחלה על ידי קיפול המרפק.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל?
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל מתאים למתחילים?
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
