הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
עצות מומחים
התמקד בשמירה על מרפקים המפנים קדימה והימנע מלהרחיק אותם לצידים. זה יבטיח מעורבות מרבית של הטריצפס ויפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- שבת על ספסל עם תמיכת גב, אחז את משקולת בכל יד.
- הרימו את המשקולות מעל לראש עם הזרועות מורחבות לחלוטין.
- שמור על מרפקים נייחים וקרובים לראש, הורידו את המשקול האחד מאחורי הראש.
- האריכו את הזרוע כדי להחזיר את המשקול למקום ההתחלה.
- המשך להחליף בין הידיים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל?
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
