הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים ומכוונים לעבר התקרה. נימוק לנעול את המרפקים בחלק העליון כדי לשמור על מתח במרפקים.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם משקולת בכל יד.
- פרוש את הזרועות מעל לחזה עם כפות הידיים מול זו לזו.
- קשר את המרפקים כדי להוריד את המשקולות לעבר הכתפיים.
- פרוש את הזרועות כדי להרים את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים?
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
