הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על המרפקים שלכם קרובים לראש ופונים ישר למעלה לאורך תנועה כדי למקסם את ההשתתפות של השריר המתאים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזיקו במשקולת בידיים משותפות.
- האריכו את הזרועות שלכם לגמרי והרימו את המשקולת מעל לראש.
- שמרו על ידיים עליונות נעות, קפלו את המרפקים כדי להוריד את המשקולת מאחורי הראש.
- האריכו את הזרועות שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס יושב עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס יושב עם דמבלים?
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס יושב עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס יושב עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, הארכת טרייספס יושב עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
