הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים
עצות מומחים
שמור על מעטפת המרפקים נעומה וקרובה לגוף כדי לבידל את שרירי המרפקים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח ואחזו במוט הכבלים באחיזה מעל.
- התחילו עם זרועות מתוחות מעל החזה, המרפקים במיקום קבוע.
- הורידו את המוט באט בעזרת קיפול המרפקים עד שהמוט נמצא מעל המצח שלכם.
- האריכו את הזרועות חזרה למיקום ההתחלתי, מתמקדים בהתכווצות המרפקים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים?
הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
