הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על כיוון המרפקים קדימה ומנע פריצתם לצדדים. זה יעזור לשמור על מוקד המוחית.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחז בקטלבל בידיים מאחורי הראש, המרפקים כפולים.
- האריך את הזרועות כדי להרים את הקטלבל מעל לראש, שומר על מרפקים נעוצים.
- הוריד את הקטלבל למיקום ההתחלתי מאחורי הראש.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל?
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל מתאים למתחילים?
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
