ישיבה בצורת L על הרצפה
עצות מומחים
לחץ בחוזקה דרך הידיים שלך ושמור על עצמך צמוד כדי לשמור על המיקום.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים המורמות מוליכות והידיים שלך מונחות לידי הירך.
- לחץ למטה דרך הידיים שלך והרים את הגוף שלך מהרצפה, שומר על רגלייך ישרות.
- החזק במיקום 'L' כמה שאתה יכול בזמן שאתה נושם באופן קבוע.
- הורד את עצמך בחזרה בשליטה ונוח לפני שתחזור על התנועה.
עקוב אחר ישיבה בצורת L על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ישיבה בצורת L על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית34%
בטן33%
טרייספס33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ישיבה בצורת L על הרצפה?
ישיבה בצורת L על הרצפה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ישיבה בצורת L על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ישיבה בצורת L על הרצפה מתאים למתחילים?
ישיבה בצורת L על הרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
