טבילה בישיבה עם מנוף
עצות מומחים
התמקדו בטווח התנועה המלא ובשליטה על ירידת הידיים כדי לעורר את השרירים הטריצפים בצורה עמוקה מבלי לשים לחץ מיותר על מפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- התאימו את גובה הכיסא של מכונת השקיפות לגובהכם.
- שבו ואחזו בידיות.
- דחפו את הידיות למטה עד שהידיים שלכם מושרות לחלוטין.
- החזירו לאט למיקום ההתחלתי, מאפשרים למרפקים שלכם לקרוא ולהיכנס מעט אחורה מהגוף.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילה בישיבה עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילה בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס40%
משני
כתפיים20%
גב20%
טרפזים10%
חזה10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טבילה בישיבה עם מנוף?
טבילה בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טבילה בישיבה עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טבילה בישיבה עם מנוף מתאים למתחילים?
טבילה בישיבה עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
