קרוס ימני באיגרוף
עצות מומחים
הכוח של הקרוס מגיע מהרגל האחורית שלכם שדוחפת מהקרקע והסיבוב של הירכיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו בעמידת איגוד בריבוע עם הרגל השמאלית שלכם קדימה.
- סובבו את הגוף שלכם לימין, סובבו על הרגל האחורית שלכם.
- האריכו את היד הימנית שלכם ישר לכיוון המטרה, פונים את האגרוף שלכם למטה בסופו.
- הביאו את היד הימנית שלכם מהר חזרה לפניכם לאחר המכה.
- אפסו וחזרו על הקרוס.
עקוב אחר קרוס ימני באיגרוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קרוס ימני באיגרוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס33%
כתפיים33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קרוס ימני באיגרוף?
קרוס ימני באיגרוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קרוס ימני באיגרוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קרוס ימני באיגרוף מתאים למתחילים?
כן, קרוס ימני באיגרוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
