זילוף ביד אחת עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על גוף ישר והשתמש בכוח מהרגליים כדי לעזור לדחוף את הקטלבל למעלה.
שלבי ביצוע
- התחל עם הקטלבל במיקום הראק בגובה הכתף.
- כפוף את הברכיים מעט, ואז הארכת את הרגליים והיד כדי לדחוף את הקטלבל למעלה.
- נעל את היד וצמיד את הכתף בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הקטלבל בחזרה למיקום הראק באופן שליט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר זילוף ביד אחת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זילוף ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, כתפיים, עכוז, ירך אחורית, חזה, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית16%
כתפיים16%
עכוז16%
ירך אחורית16%
חזה18%
טרייספס18%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל זילוף ביד אחת עם קטלבל?
זילוף ביד אחת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, כתפיים, עכוז, ירך אחורית, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור זילוף ביד אחת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם זילוף ביד אחת עם קטלבל מתאים למתחילים?
זילוף ביד אחת עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
