בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
עצות מומחים
שמור על גב שטוח ועל גבות חזקים כדי למנוע כל מאמץ מיותר על הגב התחתון. המוקד צריך להיות על ההתכווצות של השרירים האחוריים.
שלבי ביצוע
- עמד ליד מכונת הכבלים עם האביזר חבל המוגדר ברמה התחתונה.
- התקשר קדימה בירך, שומר על גב ישר ותפוס את החבל ביד אחת.
- שמור על מרווח קרוב לגוף ודחוף את החבל אחורה עד שהזרוע מושלמת.
- החזק את ההתכווצות לזמן קצר, ואז החזר למיקום ההתחלתי לאט לאט.
- בצע את כל החזרות בצד אחד לפני שתעבור לזרוע השנייה.
עקוב אחר בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים?
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מתאים למתחילים?
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
