פולס קיר
עצות מומחים
השמר על מרפקים בגובה הכתפיים וקרוב לקיר במהלך התנועה כדי לשמור על מתח בשרירי המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמד/י מול קיר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- שים/י את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים עם המרפקים קשורים.
- הדח/י מהקיר על ידי הארכת הידיים עד שהן כמעט ישרות, ואז קשר/י את המרפקים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- בצע/י תנועות רעד קטנות למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר פולס קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולס קיר מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולס קיר?
פולס קיר מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולס קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולס קיר מתאים למתחילים?
כן, פולס קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
