הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2)
עצות מומחים
שמרו על זרועותיכם קרובות לראש כדי לוודא שהמוקד נשאר על הטריצפס במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- כרעו מול מכונת הכבלים עם המחטה מוגדרת מעל ראשכם.
- תפסו את הידית בשתי הידיים והביאו אותה מאחורי הראש, זרועות כפופות.
- האריכו את הזרועות שלכם לחלוטין, מתמקדים בכיווץ הטריצפס.
- החזירו למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2) מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2)?
הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2) מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2) מתאים למתחילים?
הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
