הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
עצות מומחים
השמור על המרפקים שלכם מופנים קדימה ולהימנע מלהרחיק אותם כדי לשמור על מתח על המרפקים לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת מחוזקת בשתי הידיים מאחורי הראש, המרפקים מפנים מעלה.
- להרחיב את הידיים כדי להרים את המשקולת מעלה, שומרים על המרפקים נעוצים.
- להוריד באט את המשקולת לאחורי הראש חזרה למיקום ההתחלתי.
- לחזור על התרגול למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל?
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
