הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
עצות מומחים
שמור על מקום קבוע של המרפק והימנע מכל תנודה במפרק הכתף כדי לוודא שהטריצפס עושות את העבודה.
שלבי ביצוע
- שכב על מגבת שטוחה והחזק משקולת ביד אחת עם תפיסה מופנית (כף פנים מוליכה למטה).
- הארך את הזרוע מעל החזה, ואז קשור את המרפק כדי להוריד את המשקולת לעבר הכתף הנגדית.
- הארך את הזרוע כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית?
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
