לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך פעילה ושמור על קיפול קל בברכיים כדי ליצוב את הגוף שלך במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, ברכיים מעט קופצות, והחזק במוט EZ באחיזה עם יד חזיתית.
- הרם את המוט מעל לראש עם זרועות מושרתות לחלוטין.
- בשמירה על זרועות העליונות נייחות, קפל את המוט למאחורי הראש.
- הורד את המוט עד שהזרועות התחתונות שלך נמצאות רק מעבר למקרה לקו הרצפה.
- הארך את הזרועות כדי להחזיר את המוט למיקום ההתחלתי, והתמקד בהתכווצות הטריצפס.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ?
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ מתאים למתחילים?
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
