זרועות נשר
עצות מומחים
ודא שהכתפיים שלך מרגיעות ויורדות מהאוזניים כדי למקסם את המתיחה בגבך העליון ובכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד או שב לישיבה ישרה.
- האריך את הזרועות שלך ישר לפניך.
- חצה את הזרוע הימנית מעל השמאלית וכבור את המרפקים שלך.
- סובב את הידיים שלך כך שהכפות נפגשות, או ככל שזה אפשרי.
- הרים את המרפקים שלך לגובה הכתף והחזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- פתח את הזרועות שלך וחזור וחזור עם הזרוע השמאלית מעל הימנית.
עקוב אחר זרועות נשר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זרועות נשר מתמקד בעיקר ב-טרייספס, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס50%
חזה50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל זרועות נשר?
זרועות נשר מתמקד בעיקר ב-טרייספס, חזה. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור זרועות נשר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם זרועות נשר מתאים למתחילים?
כן, זרועות נשר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
