הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים
עצות מומחים
השמר על המרפק קרוב לראש ואל תשתמש בתנודה; ממוקד על כיווץ הטריצפס כדי להעביר את המשקל.
שלבי ביצוע
- צרף ידית לכבל גבוה ובחר את המשקל.
- עמוד לצידו של מכונת הכבלים, רגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בידית ביד אחת ומשך את היד מעל לראש.
- שמור על המרפק נעול, הורד את הידית מאחורי הראש על ידי כיפוף במרפק.
- הארך את היד כדי לחזור למיקום ההתחלתי, ממוקד על הטריצפס.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים?
הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים מתאים למתחילים?
הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
