לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך מופנים קדימה ותמנע מלפרוץ אותם כדי למקסם את ההשתתפות של השריר השריר.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתפיים, אוחז במשקולת עם שתי הידיים מאחורי הראש.
- שמור על המרפקים שלך קרובים לראש ומופנים קדימה.
- הארכת הזרועות כדי להרים את המשקולת מעל לראש, מתמקדים בהתכווצות השריר השריר.
- הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי מאחורי הראש.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים?
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים מתאים למתחילים?
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
