צעד אחורה עם אגרוף
עצות מומחים
שמור על עצמך מורכב לאורך התנועה כדי לשמור על איזון ולמקסם את העיסוק של השרירים שלך.
שלבי ביצוע
- התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך.
- צא צעד אחורה עם אחת הרגליים למצב של צעד אחורי היפוך.
- בעודך צועד אחורה, השלך מכתף השנייה קדימה עם היד הנגדית.
- חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה בצד השני.
- המשך להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר צעד אחורה עם אגרוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
צעד אחורה עם אגרוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, בטן, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
עכוז14%
כתפיים14%
בטן14%
חזה15%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל צעד אחורה עם אגרוף?
צעד אחורה עם אגרוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, בטן, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור צעד אחורה עם אגרוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם צעד אחורה עם אגרוף מתאים למתחילים?
צעד אחורה עם אגרוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
