מרסק גולגולת עם מוט
עצות מומחים
שמרו על ידיים עליונות מאנכים לרצפה במהלך התרגול כדי לבידל את הטריצפס באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם ארגז משקולות, והאריכו את הידיים ישר מעל החזה.
- הורידו באט את הארגז משקולות לעבר המצח על ידי קיפול המרפקים.
- האריכו את המרפקים כדי להרים את הארגז משקולות למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מרסק גולגולת עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מרסק גולגולת עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס80%
משני
כתפיים15%
חזה5%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מרסק גולגולת עם מוט?
מרסק גולגולת עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מרסק גולגולת עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מרסק גולגולת עם מוט מתאים למתחילים?
מרסק גולגולת עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
