מתיחת שלשוליות מעל הראש
עצות מומחים
שמור על הצוואר שלך רגוע ואל תתאמץ את הכתפיים שלך כדי לוודא נטילת מתיחה אפקטיבית בשרירי הטריצפס.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר או שבת על ספסל.
- הגע ליד אחת מעל ראשך וקשר את המרפק כדי לגעת בלהב הכתף הנגדית.
- השתמש ביד השנייה שלך כדי ללחוץ בעדינות על המרפק הקשור, משפר את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- החליף ידיים וחזור על התנועה.
עקוב אחר מתיחת שלשוליות מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שלשוליות מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שלשוליות מעל הראש?
מתיחת שלשוליות מעל הראש מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שלשוליות מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שלשוליות מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שלשוליות מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
