הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל
עצות מומחים
השמר על זרוע העליונה קרובה לראש והמרפק מצביע ישר למעלה כדי לפגוע בשריר הטריצפס בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים קטלבל ביד אחת.
- האריכו את הזרוע מעל לראש עם הקטלבל מאחורי הראש, המרפק קרוך.
- תישרו את הזרוע כדי להרים את הקטלבל מעל לראש, שומרים על המרפק במקום.
- הורידו את הקטלבל חזרה למיקום ההתחלתי.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל?
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל מתאים למתחילים?
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
