שכיבות סמיכה לצד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך הימני עם הרגליים ישרות והרגל השמאלית מונחת מעל הימנית.
2. שים את ידך הימנית על הכתף השמאלית.
3. שים את היד השמאלית על הרצפית מול החזה, האצבעות מצביעות קדימה.
4. דחוף דרך היד השמאלית כדי להרים את הגוף מהרצפה, להאריך את היד השמאלית שלך.
5. הורד את הגוף בחזקה חזרה למטה.
6. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח