טבילות טרייספס עם משקולת
עצות מומחים
שמור על הכתפיים שלך למטה ואחורה כדי למנוע מתיחה לא נחוצה ולמקסם את הפעילות של הטריצפס.
שלבי ביצוע
- קבע את המשקל סביב המותניים שלך או שים אותו על ברך אם אתה משתמש במכונת טיפול.
- אחוז במוטות הפרלליים ותתאמץ להרים את עצמך לנקודת ההתחלה עם זרועות מושלכות.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים, שומר עליהם קרובים לצידייך.
- ירד עד שהכתפיים שלך נמצאות מתחת למרפקים שלך או כמה שאפשר בנוחות.
- דחוף חזרה לנקודת ההתחלה על ידי הארכת המרפקים והתכווצות הטריצפס.
- חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר טבילות טרייספס עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילות טרייספס עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס40%
משני
כתפיים15%
גב15%
טרפזים15%
חזה15%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טבילות טרייספס עם משקולת?
טבילות טרייספס עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טבילות טרייספס עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טבילות טרייספס עם משקולת מתאים למתחילים?
טבילות טרייספס עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
