הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)
עצות מומחים
לשמור על יד עליונה נעוצה ולהתמקד בבידוד השריר הטריספי במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- להתעמד על ברך אחת מרחק של כמה רגליים מהמכונה של הכבלים, עם המערוך המוגדר למטה.
- לאחוז בידית עם היד שבאותו צד של הברך המורם.
- להתעקש מעט קדימה, לשמור על המרך גבוה ונעוץ.
- להאריך את הזרוע להשתוללות מלאה, ולהתמקד בכיווץ הטריספ.
- לחזור למיקום ההתחלתי באטימות ולחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)?
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) מתאים למתחילים?
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
