דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת
עצות מומחים
שמור על גוף יציב והתמקד בטווח מלא של תנועה כדי למקסם את ההשתתפות שריר השריר שלך.
שלבי ביצוע
- צרף ידית יחידה לפולי גבוה ועמוד לצידו של מכונת הכבלים.
- אחוז את הידית ביד אחת ושמור על המרפק שלך מוצמד לצידך.
- הקש על הידית כדי שידך תהיה מורחבת לחלוטין, במוקד על התזוזה של שריר השריר.
- החזר למיקום ההתחלתי באט בשליטה על המשקל.
- השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת?
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת מתאים למתחילים?
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
