בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס משקולת ביד אחת.
2. התעקש קדימה בירכות עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
3. שים את היד החופשית על הירך או על ספסל לתמיכה.
4. שמור על זרוע העליונה קרובה לצד ומקבילה לרצפה.
5. גרום לזרוע להתמתח אחורה עד שתהיה ישרה, וצמץ את השרירים האחוריים.
6. חזור למיקום ההתחלה בשליטה.
7. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.