הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
עצות מומחים
שמור על המרפק מופנה לתקרה ומנע תנועה שלו במהלך התרגול כדי לוודא בידוד תריס המתאים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, תוך כדי תחזוק כובע כושר ביד אחת.
- הרם את היד מעל לראש עם המרפק מופנה לתקרה.
- קרום את המרפק כדי להוריד את הכובע מאחורי הראש שלך.
- הארך את היד כדי להרים את הכובע למקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה?
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה מתאים למתחילים?
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
