שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בתנוחת דחיפה עם הידיים קצת רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. התטלו קדימה והעבירו את המשקל על הידיים שלכם, מרימים את הרגליים מהרצפה.
3. שמרו על גוף ישר וקשיח כשאתם מורידים את עצמכם עד שהחזה שלכם כמעט נוגע ברצפה.
4. דחפו חזרה לתחילת התנוחה, שומרים על תנוחת הפלאנצ'ה המלאה במהלך התנועה.
5. חזרו על התנוחה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן20%

חזה20%

טרייספס20%

משני

עכוז10%

ירך אחורית10%

גב10%

ירך קדמית5%

כתפיים5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח