מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
עצות מומחים
שמור על גב ישר ועל חיזוק הליבה כדי למנוע כל קשירה או התנדנדות במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- התעקש במותן בזווית של 45 מעלות, שומר על גב ישר.
- קשר את המרפקים והשמור עליהם קרובים לגוף.
- הארכת שתי הידיים אחורה, מתמקד בכיווץ הטריצפס.
- חזור למצב המרפקים קשורים וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף?
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
