הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים קבועים ומכוונים לעבר התקרה כדי להבטיח עידוד מקסימלי של שרירי השוקיים.
שלבי ביצוע
- שכב על מזרן בשטח ירידה עם משקולת בכל יד, זרועות מורחבות מעל החזה.
- שמור על הזרועות העליונות קבועות, קפל את המרפקים כדי להוריד את המשקולות לעבר הכתפיים.
- עצור כאשר המשקולות קרובות לאוזניים או לכתפיים, ואז הארך את הזרועות חזרה למיקום ההתחלתי.
- התכווץ את שרירי השוקיים בחוזק בחלק העליון של התנועה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים?
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
