הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
עצות מומחים
שמור/י על קירוב המרפקים לראש ואל תאפשר/י להם להתפשט כדי לשמור על מתיחה בטריצפס לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- שב/י על מסגרת בשיפוע עם משקולת בכל יד מוחזקת באורך זרועות מעל לכתפיים.
- שמור/י על ידייך ניצבות וקרובות לראש שלך.
- הוריד/י את המשקולות לאחור למעלה מהראש במהירות איטית, שומר/ת על ידייך העליונות במקום.
- השהה/י כאשר הזרועות עוברות את המקביל לרצפים.
- האריך/י את הידיים למעלה למצב התחלתי, מתמקד/ת בשימוש בטריצפס.
- חזר/י על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים?
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים מתאים למתחילים?
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
