טבילות בין כיסאות
עצות מומחים
שמור על המרפקים קרובים לגוף כדי להפעיל את שרירי הזרועות האחוריים ולהפחית את סיכון הפציעה בכתף.
שלבי ביצוע
- שים שני כסאות המופנים זה מול זה, ברוחב כתפיים.
- אחוז בחלק העליון של הכסאות עם הידיים והרמת גוף על ידי כיפוף את המרפקים.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף את המרפקים עד שהזרועות העליוניות שלך מקבילות לקרקע.
- דחוף את עצמך חזרה לתחילת התנועה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילות בין כיסאות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילות בין כיסאות מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
טרייספס30%
משני
כתפיים15%
גב10%
טרפזים5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טבילות בין כיסאות?
טבילות בין כיסאות מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טבילות בין כיסאות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טבילות בין כיסאות מתאים למתחילים?
טבילות בין כיסאות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
