הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על ידיים עליונות נעות וזוז רק את הידיים הקדמיות כדי לבידל את הטריצפס בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שכב על מסבך במעלה עם משקולת בכל יד, ידיים מורחבות מעל לחזה.
- שמור על מקום את המרפקים, קשור את הידיים, והוריד את המשקולות מאחורי הראש.
- נטה את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי, במיוחד תוך שימוש בטריצפס.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים?
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
