בעיטה אחורית עם בקבוק
עצות מומחים
שמור על נעילת המרפק ליד הגוף כדי לוודא השתתפות מלאה של שריר השוקיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות, תופס בקבוק ביד אחת.
- התטה קדימה מעט, שומר על גב ישר.
- לחץ על הבקבוק לאחור על ידי הארכת היד אחריך עד שהיא נטויה.
- החזר למקום ההתחלה באטימות.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם בקבוק?
בעיטה אחורית עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם בקבוק מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עם בקבוק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
