זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב
עצות מומחים
התמקד בכוח מפיץ בעת זריקת הכדור, וודא שיש לך מרחב בטוח ומשטח יציב לתפיסת הכדור בקפיצה.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים קופצות והרגליים ישרות על הרצפה.
- החזק בכדור רפואי בשתי הידיים על החזה שלך.
- זרוק את הכדור בצורה מפוצצת ישר למעלה כמה שאתה יכול.
- תפוס את הכדור בשתי הידיים והבא אותו מיד חזרה לחזה שלך.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב?
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב מתאים למתחילים?
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
